Chế độ ăn IF là gì? Thực đơn cho chế độ ăn IF 16/8 trong 1 tuần

Chế độ ăn IF là gì? Thực đơn cho chế độ ăn IF 16/8 trong 1 tuần

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân bằng việc xây dựng chế độ ăn uống. So với các phương pháp Keto hay Eat Clean thì chế độ IF đang là phương pháp được nhiều người tìm kiếm nhất hiện nay. Trong bài viết này hãy cùng HatNguCoc.org tìm hiểu chế độ ăn IF là gì, cũng như thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng chế độ IF với những người đang mong muốn đạt được hiệu quả với từ phương pháp độc đáo này. Chế độ ăn IF là gì? IF là tên viết tắt của Intermittent Fasting hay nói dễ hiểu hơn là chế độ nhịn ăn gián đoạn. Điểm lưu ý duy nhất là chế độ IF sẽ nhấn mạnh vào thời gian thay vì chú trọng tới khẩu phần ăn uống. Nghĩa là bạn phải nhịn ăn trong những thời điểm nhất định và tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc về thời gian: khi nào nhịn ăn và khi nào có thể ăn lại. Chế độ nhịn ăn gián đoạn IF cũng không bắt buộc bạn phải ăn kiêng hay không hạn chế bất kỳ loại thức ăn nào. Dưới đây là một số phương pháp trong chế độ nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất, cụ thể như sau: Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp nhịn ăn 16 giờ/ngày và được pháp ăn 8 giờ còn lại. Phương pháp ăn – ngừng – ăn: Phương pháp này đòi hỏi bạn phải ngừng ăn trong 24 giờ từ 1-2 lần trong 1 tuần. Ví dụ như nhịn ăn từ tối ngày hôm nay cho đến bữa tối của ngày mai mới được pháp ăn lại. Phương pháp 5:2: Đây còn được gọi là phương pháp hạn chế calo. Với phương pháp này, bạn chỉ có thể tiêu thụ từ 500-600 calo vào hai ngày không liên tiếp trong tuần và ăn bình thường ở 5 ngày còn lại. Trong đó, phương pháp 16/8 được đánh giá là phổ biến và dễ dàng hơn cả. Bởi lẽ với phương pháp này, không có mốc thời…

6 Likes Comment
Keto là gì? Thực đơn Keto đơn giản trong 1 tuần

Keto là gì? Thực đơn Keto đơn giản trong 1 tuần

Ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn giữ dáng cũng như bảo vệ sức khỏe. Thời gian trở lại đây, chế độ ăn Keto có lẽ không còn là cái tên quá xa lạ với “hội giảm cân” và đã được áp dụng nhiều. Vậy chế độ ăn Keto là gì, liệu chế độ ăn Keto có tốt không? Trong bài viết này hãy cùng HatNguCoc.org tìm hiểu về chế độ ăn Keto là gì, cũng như hiểu được nguyên lý hoạt động của chế độ ăn này và một vài ví dụ cho thực đơn ăn Keto nhé. Keto là gì? Keto là một chế độ ăn nổi lên từ những năm 1920 đến 1930, được sáng tạo và nghiên cứu bởi một bác sĩ người Mỹ. Keto viết tắt từ “Keep Eating The Fat Off” – dịch ra là hãy tiếp tục ăn chất béo. Thực sự như vậy, Keto dựa trên nguyên lý giảm bớt lượng carbohydrate và tăng cường các loại chất béo, protein lành mạnh tốt cho cơ thể, từ đó giúp quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra hiệu quả, nhanh chóng. Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn Keto Năng lượng là một phần tất yếu của cuộc sống, mọi vật trong vũ trụ khi muốn hoạt động sẽ đều cần tới năng lượng và cơ thể con người cũng không ngoại lệ. Hàng ngày, chúng ta sẽ tạo ra năng lượng thông qua việc ăn uống. Thông thường, 1 bữa ăn của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo. Lượng carbohydrate khi vào cơ thể sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là một người ít vận động, glucose dư thừa sẽ được chuyển tới gan và được gọi là glycogen. Gan chỉ lưu trữ từ 100 – 120gr glycogen, lượng glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp bạn hiểu được rằng nguyên nhân gây nên béo phì, thừa cân hoàn toàn không phải do chất béo mà là do lượng glycogen…

7 Likes Comment
Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean đơn giản trong 1 tuần

Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean đơn giản trong 1 tuần

Trong những năm gần đây, thuật ngữ Eat Clean đang dần trở nên phổ biến đối với những ai quan tâm đến vấn đề sức khoẻ muốn duy trì lối sống lành mạnh. Đây được xem như một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều người chọn lựa nhất hiện nay. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ Eat Clean là gì? Trong bài viết dưới đây hãy cùng HatNguCoc.org tìm hiểu về Eat Clean và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần như thế nào là khoa học nhất nhé. Eat Clean là gì? Eat Clean là chế độ “ăn sạch”, ưu tiên thực phẩm tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat Clean không từ chối bất kỳ thực phẩm nào nhưng tập trung vào: hạt ngũ cốc, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp. Đồng thời, trong quy trình chế biến của Eat Clean cũng hạn chế khâu tẩm ướp đồ ăn bằng các chất phụ gia, chất phẩm màu để giữ được mùi vị tự nhiên và các chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm. Khái niệm Eat Clean đã xuất hiện từ những năm 1960 với lời kêu gọi: “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Vào thời điểm đó, những cuộc chiến thực phẩm không ngoại lệ, mọi người sử dụng thực phẩm tự nhiên, lành mạnh hơn để đảm bảo sức khỏe của mình. Chế độ này đã được lưu giữ đến ngày nay và chúng được phổ biến ở khắp mọi nơi. Eat Clean giúp cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như chất lỏng, chất dinh dưỡng, vi chất dinh dưỡng và lượng calo đầy đủ. Từ đó duy trì hoặc cải thiện sức khỏe phòng ngừa bệnh tật và tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, để chế độ Eat Clean phát huy hiệu quả tối đa thì bạn cần có một lối sống lành mạnh như việc tập thể dục mỗi ngày, ngủ nghỉ hợp lý. Cách lựa chọn thực phẩm Eat Clean…

6 Likes Comment